Mnogi od nas će se setiti strogog rasporeda za odlazak na spavanje kad smo bili mali: pranje zuba, čitanje priče za laku noć, molitva i gašenje svetla u 8 sati. Ali dok se danas sve više borimo sa zabavnim ekranima i brojnim obavezama, pomisao na ovakvu strogu rutinu čini nam se skoro nemogućom misijom.
Istraživanje je pokazalo koliko je blagotvorno jednostavno za dečje zdravlje i dobrobit stalno ponavljanje nekih radnji pre odlaska u krevet – kako kratkoročno, tako i dugoročno. Gledanje u ekrane ili jedenje slatkih grickalica pre spavanja samo može otežati padanje u san i držati dete budnim celu noć.
Jedna studija australijskog Univerziteta Notr Dam otkrila je da skoro polovina (43%) posmatrane dece redovno koristi uređaje s ekranom u vreme odlaska u krevet, dok je jedno od četiri deteta (26%) kao rezultat toga imalo problema sa spavanjem.
Mnogi ljudi možda ne znaju da je optimalna dužina sna za decu od 3 do 5 godina 10 do 13 sati; 9 do 11 sati za kategoriju od 6 do 13 godina; i 8 do 10 sati za tinejdžere.
Loše spavanje u toku noći može se preko dana manifestovati problemima u ponašanju, poput nemira i hirovitosti. Takođe može povećati detetov apetit i uticati na njegovu sposobnost koncentracije i praćenja nastave. Istraživanje YouGovGalaxy-ja otkrilo je da više od dve trećine roditelja (68%) kaže da na uspeh u školi njihovog deteta loše utiče nedostatak sna.
Dobra vest je da pravljenje rasporeda za zdrav san ne mora da utiče na vaš složeni život. Čvrsto pridržavanje te rutine pomoći će deci (a i vama) da prožive svoj kasniji život puni energije.
ZDRAVA RUTINA ZA ODLAZAK U KREVET
Učinite da odlazak na spavanje bude zabavan. Pokušajte da unesete zabavu nekim aktivnostima koje opuštaju, poput čitanja priče za laku noć i zajedničkog pisanja dnevnika. Kod starije dece pisanje dnevnika pre odlaska na spavanje može dovesti do smirivanja napetosti koja ih je držala budnima.
Napravite mirno mesto od spavaće sobe. Pomozite svom detetu da svoju sobu povezuje s „odmorom“, što ćete postići njenim pretvaranjem u zonu bez tehnike. Uklonite sve uređaje poput telefona, televizora i tableta, kao i sav nered oko kreveta i na njemu. Takođe je od po- moći da soba bude zamračena i s prijatnom temperaturom – za decu je tokom noći najbolja temperatura od 18 do 22 stepena Celzijusa.
Sanitarium Health Company
