San je od vitalnog značaja da bi čovek ostao zdrav. Ako vam san redovno nedostaje, to može uticati na funkcionisa- nje vašeg mozga, na vaš obim struka, na vašu plodnost, imunitet i hormonalnu ravnotežu. Čak vas može dovesti u rizik od hroničnih bolesti vezanih za način života, poput dijabetesa.
Prema tome, zašto ne spavate dovoljno? Uzrok može biti i tehnologija. Koliko god zadivljuju, svi ti razni onlajn uređaji stvorili su kulturu „stalne prisutnosti”, što znači da radimo više sati, da mejlove šaljemo od kuće, da dobijamo obaveštenja u svako doba i da nam je generalno teško da se isključimo. Lako je moguće da je san prvi na udaru od strane svega toga.
Pa koliko nam je onda sna potrebno?
Idealno bi bilo da odrasla osoba odspava sedam do devet sati, ali svako je drugačiji. Nekim ljudima je dovoljno i mnogo manje sna. Količina sna koja vam
je potrebna takođe se menja s godinama života.
Možete li jelom doći do boljeg spavanja?
Nedovoljno spavanje takođe vam može povećati apetit i često vas činiti razdražljivim. Kad se niste naspavali, vaš nivo grelina (hormona koji vam daje osećaj gladi) povećava se, a nivo leptina (hormona koji vašem mozgu govori da ste siti) opada. Jelo i piće za postizanje boljeg spavanja više je od izbegavanja kofeina i namirnica koje izazivaju gorušicu. Veliki broj studija otkrio je niz hranljivih sastojaka koji vam mogu pomoći da brže zaspite i da spavate čvršće. Među njima su:
Selen. Studije pokazuju da nedostatak selena možda ima neku ulogu u poremećajima spavanja. Možete ga uneti jedući brazilski orah i semenke suncokreta.
Magnezijum. Dovoljno unetog ma gnezijuma povezuje se s kvalitetom spavanja. Kako biste povećali nivo magneziju- ma u telu jedite zeleno lisnato povrće poput spanaća i kelja.
Vitamin D. Postoji jaka veza između nedostatka vitamina D i preterane pos- panosti tokom dana. Kao i od sunčanja, vitamin D možete dobiti i iz pečuraka i nekih obogaćenih vrsta hrane i pića, poput sojinog mleka.
Kako da postignem bolje spavanje noću?
Budite fizički aktivni. Redovno vežbajte kako biste podigli nivo energije tokom celog dana. Uveče smanjite njihov intenzitet i posle večere birajte mirnije aktivnosti.
Pijte dovoljno vode. Budite dovoljno hidrirani tokom celog dana. Neka vam na radnom stolu ili u torbi bude flaša s vodom, koja će vas podsećati da treba da pijete vode. Međutim, usporite malo pre odlaska u krevet kako biste se manje noću šetali do toaleta.
Isključite sve aparate. Isključite sve ekrane, uključujući i TV, kao i radio i pametne telefone, kako biste pre odlaska na spavanje isključili i sebe. Nastojte da u spavaćoj sobi nemate nikakve tehnološke uređaje.
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
